Wat kun je zelf doen?

Een regenboog aan mensen en dingen hebben mij geholpen om uit mijn postpartum depressie te komen. Daar ben ik ontzettend dankbaar voor. Hieronder heb ik deze regenboog proberen samen te vatten tot tien punten die mij hebben geholpen met mijn herstel. Ik hoop dat ze jou ook kunnen helpen om je beter te voelen. En als je dit leest als naaste: kijk bij welke punten jij een bijdrage zou kunnen leveren aan het herstel van de moeder met depressieve klachten.

1. Sta stil, neem rust en haal adem. Niets is zo eng om alles – echt alles – te laten vallen. Loslaten is echter essentieel voor het begin van je herstel. Dus zet een pas op de plaats, voel wat er aan de hand is en neem de rust die je nodig hebt. Vergeet niet om adem te halen.
   
2. Accepteer dat dit is wat het is, dat je je rot voelt op die roze wolk. Laat los dat alles goed moet gaan en stel je verwachtingen bij. Denk je dat je de lat niet zo hoog legt? Denk daar dan nog een keer over na. Ik dacht hetzelfde en bleek toch bepaalde verwachtingen te hebben waar ik aan wilde voldoen (zo wilde ik bijvoorbeeld per se sterk zijn en meteen aan het werk gaan na mijn verlof).
   
3. Praat, en praat soms ook niet. Zorg dat je mensen in de buurt hebt die naar je willen luisteren, op de momenten dat jij het nodig hebt. Blijf ook zeker met je partner praten over hoe je je voelt en hoe dingen gaan in het gezin. Wanneer je voelt dat praten nu niet het beste voor je is, is dat oké. Probeer het dan later opnieuw.
   
4. Zet door, want herstel komt niet vanzelf. Tijd heelt alle wonden, als je er maar zelf een pleister op plakt.
   
5. Onderzoek wat je fijn vindt om helemaal voor jezelf te doen, en doe dit. Niet een keer per maand of een keer per week, maar plan elke dag me-time in, hoe groot of klein ook. Ga bloemen plukken tijdens een wandeling, lees een tijdschrift, maak een puzzel van 1000 stukjes, doe aan diamond painting, zaai zaadjes in de tuin, doe een meditatieoefening, kleur in een kleurboek; wat ook maar voor jou werkt om jezelf in eerste instantie af te leiden, en later ook om te ontspannen. Zorg dat het een gewoonte wordt om jezelf te voeden en daarmee voor jezelf, en daarmee jezelf als moeder, te zorgen.
   
6. Neem hulp aan, ook al weet je niet wat je ervan kunt verwachten, of ben je anderzijds sceptisch. Je bevindt je niet in de luxepositie om dat af te wijzen, dus maak er dankbaar gebruik van. Bedenk dat je het zelf waarschijnlijk ook fijn zou vinden als je iemand kon helpen als diegene het zwaar heeft.
   
7. Laat iemand de zorg voor je kind(jes) overnemen, je hoeft het niet allemaal alleen te doen!
   
8. Blijf kijken naar wat er nog wel lukt. Probeer kleine successen te vieren ook al voel dat misschien niet zo. Hierbij kan een vriend of vriendin bijvoorbeeld, die op de hoogte is van jouw situatie, goed mee helpen (voor het eerst vijftien minuten zonder te gaan huilen op beide kindjes gepast! Hoera, champagne!).
   
9. Ga bewegen door te wandelen, fietsen of te sporten. Nu is bewegen sowieso goed voor je, zeker na een bevalling, maar het helpt ook goed tegen depressieve klachten. 
   
10. Zoek online (en offline) informatie over dit onderwerp om erachter komen dat je by far niet de enige bent in deze situatie. Lees je in, herken de symptomen en neem deze serieus.