Een helpende gedachte wordt ook wel een groene of positieve gedachte genoemd. Het is een zinnetje dat je voor jezelf kunt herhalen als je merkt dat je hoofd vol raakt met negatieve gedachten. Naast de negatieve gedachtenpaadjes, vorm je daar nu een positief paadje naast. Deze herhaal je dan voor jezelf, met als doel dat je deze steeds makkelijker erbij kunt halen en beetje bij beetje gaat geloven. Het vergt doorzettingsvermogen als je kritische stem sterk is (zoals bij mij), maar kan je uiteindelijk wel helpen.
Onderstaande helpende gedachten hebben mij geholpen ten tijde van mijn postpartum depressie. Nog steeds vind ik het moelijk om deze helemaal te geloven, maar alle kleine beetjes helpen! Welke zet jij wel eens in?
- De liefde die ik als moeder geef is onvervangbaar.
- Ik hoef het niet alleen te doen.
- Ik ben het waard om hulp te ontvangen.
- Het is niet mijn schuld dat ik een depressie heb.
- Ik ben een goede moeder.
- Deze depressie gaat ook weer voorbij.
- Ik doe alles wat ik op dit moment kan om er voor mijn kind te zijn.
- Ik ben niet depressief, maar ik heb een depressie.
- Ik ben het waard om ruimte in te nemen en voor mezelf te zorgen.
- Iedere moeder is (wel eens) blij als haar baby (eindelijk) slaapt.
Emily van Loon 